[...] Najczęściej spotykanym tego przykładem są najprostsze cykle MASA -> RZEŹBA, czy MASA -> SIŁA, podczas których zmieniamy zakresy powtórzeń, ciężary z jakimi pracujemy, przerwy między seriami, czasem też ćwiczenia i inne parametry treningowe. Poniżej przedstawiam kilka najbardziej znanych modeli rozkładu treningów w czasie (periodyzacji) i [...]
[...] 80kg x 4 x 8powt wiosłowanie hantlą 50kg x 10 x 4 serie kapturki Przyciąganie sztangi do brody wąski nachwyt 25kg x 4 x 12 powt Triceps : rozgrzewka - 3 serie bez przerwy po 10 ruchów francuza hantlą, za każdą serią 2kg wiecej Uginanie przedramion z hantlą leżąc 10kg x 4 x 15 pompki na poręczach 4 serie x 12 powt prostowanie [...]
[...] Musze przyznać, że dał mi w kość. Double butt kickers były baaardzo wymagające. W pierwszej serii byłam w stanie skakać przez 30-40 sekund bez przerwy (później myślałam, że wypluję sobie płuca); ale w drugiej się zmotywowałam i dobiłam do 50-55 sekund bez przerwy. Między 1 a 2 serią jest przerwa 2 minutowa, w czasie [...]
[...] ten moment jakby mi przyszło tam iść to na pewno bym zrezygnował, zresztą i tak się mocno waham, ale wolałem być zapisany bo rok temu było tak źle, ze mialem lacznie 7 mcy przerwy od siłowni. Na łokieć kupiłem sobie w końcu solidny, polecany stabilizator Rehband i zdecydowanie widać i czuć tutaj jakość produktu. Do tej pory korzystałem z niego [...]
[...] jednonóż( lub obunóż) z 2-3 kroków rozbiegu, odbicie z 20-30 cm stabilnego podwyższenia- 6 razy. Cwiczenia wykonywać najlepiej w obwodzie- pojedynczo w liczbie 2-4 , czas przerwy między seriami ok 2 min. Treningi rozplanował bym tak , ażeby mecz przypadał w którys z dni wolnych.Wykonane podczas meczu skoki w duzej ilości z małymi przerwami do [...]
[...] ma. Może szefowa się zlituje. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy (nie wiem czy mogę to robić, zamieniłam na przysiad ale mam dolegliwości po tym, zauważyłam że tyłek mi się zawija tuż przed momentem gdy dochodzę do 90 stopni, więc [...]
[...] zupełnie lekko/wcale) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 [...]
Krystianm WZIĄWSZY POD UWAGĘ TWÓJ STAŻ, NIE WYDAJE SIE DOBRYM POYSŁEM TAKIE ROZPLANOWANIE- AŻ NA 6 DNI. MOŻNA POSKŁADAC TO -POWIEDZMY W PIĘC, ALE TU JUZ I TAK JEST MAKS. DUZO DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU. WIĘC TAK; I dzien Klatka Wyciskanie na plaskiej 12-10-10 WYCISKANIE NA SKOSIE DO GÓRY 12/10 Rozpietki 12-10 ŁYDKI; Wspiecia na palce 4-5 [...]
[...] kapsułę lewego kolana. Oznacza to nie mniej, nie więcej, niż tyle, iż Raulowi grozi obecnie od 2 – to w najlepszym wypadku – do 7 miesięcy przerwy w grze. A co za tym idzie, zagrożony jest nawet jego udział w rozpoczynających się w czerwcu Mistrzostwach Świata w Niemczech. Już wkrótce Raúl zostanie poddany [...]
28/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km luźny trucht, oddech 2gi bieg Trening właściwy 4 rundy 600m bieg 2' przerwy między rundami Średnio udało się utrzymać tempo na poziomie 2:30 Schłodzenie: 1km luźny trucht B. Gimnastyka 3 serie B1. 20 Shoulder Taps B2. Maks One Arm Handstand https://www.youtube.com/watch?v=-9a-JYfm0iw B2. 8 False Grip Ring Pull Ups [...]
[...] wolnym opuszczaniem 3s.) ten trening ok 20min. zazwyczaj śr.nd."dół":(czasem ćwiczę tylko raz w tygodniu) - przysiady z lekkimi( sztangielkami 2x4kg), 10s x50powt, przerwy do uspokojenia oddechu( ok 20s), - przysiady z większym obciążeniem( ze sztangielkami, jak dla mnie to katorga większa dla moich przedramion i płuc( gdy dokładam [...]
[...] i ujrzałam tam samych panów, nogi się pode mną ugięły, więc podjęłam szybką decyzję o konieczności rozgrzewki na bieżni. Być może to dlatego udało mi się biec 12 minut bez przerwy, w tempie raczej żółwim, ale - bez przerwy! Mogłabym biec dłużej, ale przecież przyszłam na trening siłowy, a nie bieganie. Z duszą na ramieniu przeszłam więc do [...]
16.04.15 TRENING LEGS (70 min) 8:00 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 25x8 A Fronty 87,5x6 87,5x6 82,5x8 82,5x8 77,5x10 77,5x10 B MC (20s przerwy) 135x8-4-2 135x8-4-2 C Wykroki krótkie hantle (2x)20x20 (2x)23,5x16 (2x)25x12+(2x)17,5x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 6p 10+15+...+30x5+25+... E Uginanie leżąc 9x6 9x6 8x8 8x8 [...]
[...] aby przy danej ilości powt. mieć jeszcze 2-3 powt. w zapasie-czyli nie mam walczyć z ciężarem tak? silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu i [...]